maszyna na barki

[...] hantli w opadzie tułowia (leżąc na ławce) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 3) Unoszenie hantli bokiem w górę - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 4) Wyciskanie z klatki stojąc (maszyna) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 5) Szrugsy - 4xmax stały ciężar (z treningu barków, który stosuje od 3 tygodni, jestem bardzo zadowolony, dopiero teraz czuje [...]

[...] Jest to wyposażenie do otwarcia kompletnie wyposażonej siłowni. 1. Maszyna na dwógłowe leżąc. 2. Maszyna na czworogłowe siedząc 3. Butterfly maszyna na klatke 4. Maszyna na plecy wyciąg poziomy 5. Ławka regulowana 6. suwnica na nogi/hak maszyna 7. ławka skośna dodatnie ze stojakami na klatkę 8. ławka pozioma ze [...]

[...] Jest to wyposażenie do otwarcia kompletnie wyposażonej siłowni. Zestaw hantli 3-31 kg co 3kg. 1. Maszyna na dwógłowe leżąc. 2. Maszyna na czworogłowe siedząc 3. Butterfly maszyna na klatke 4. Maszyna na plecy wyciąg poziomy 5. Ławka regulowana 6. ławka na prostownik grzbietu 7. suwnica na nogi/hak maszyna 8. ławka skośna dodatnie ze stojakami [...]

[...] 2x 15 brzuszkow na maszynie na kazdy bok 2 dzień (poniedzialek) klatka piersiowa + barki - 5x8 wyciskanie hantlami na lawce skosnej, 5x8 rozpietki na lawce poziomej, 4x8 maszyna (lapie sie takie dwie rury od boku i wypycha przed siebie), 5x10 unoszenie hantli nad glowe, 3x10 unoszenie hantli przed siebie, 3x10 unoszenie hantli w bok 3 dzień [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 , stały ciężar Piątek - Plecy/triceps/brzuch Plecy : 1. Podciąganie na drążku za kark - 4x max 2. Nie mam pojęcia jak nazywa się ta maszyna na siłowni , służy ona wyłącznie do ćwiczenia pleców na kilka różnych sposobów w zależności od uchwytu. W każdym razie ruch jest niemal identyczny jak przy [...]

[...] na przód, ale z drugiej str chciałbym boki podciągnąć Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s Maszyna na tył barków Kaptury Szrungusy Sztanga 5s Przedramiona Nadchwyt maszyna 3s Podchwyt sztangielki 3s Klata + Łydki Ławka Prosta Sztanga 4s Sztangielki wyciskanie skos górny 5s Rozpiętki poziomo 4s Skos Dolny Sztanga 4s Unoszenie ciężarku w [...]

[...] (tak jak przy francuzie) 12,10,8,6 Wtorek:Plecy sciaganie drazka do klatki na siedzaco 16,14,12,10 wioslowanie 14,12,10,8 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 12,12,10,10 maszyna na plecy 14,12,10,8 Tylne aktony barkow unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12 szrugsy 16,14,12,10 Czwartek:Barki+Triceps unoszenia sztangilek bokiem 12,10,8,6 [...]

[...] 4s 12/10 p b) biceps - unoszenie sztangi prostej podchwytem 3s 12/10 p - unoszenie hantli z suplinacja siedząc 3s 12/10 p 4. nogi / triceps - serie łączone: wykroki + maszyna na czworogłowe 3 s 12/10 p - hack przysiady z neutralnym ustawieniem stóp 30 s 12/10 p - maszyna na posladki 2s x max - maszyna na dwugłowe ud 3 s 15 p - wspięcia [...]

[...] na siłownie. Przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Później przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na maszynie smitha 4x10 uginanie ramion na [...]

Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w [...]

[...] 10-8-6 - szrugsy ze sztanga z tyłu 10-8-6 PIĄTEK (nogi + łydki ) Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 12-10-8-6 - wykroki z hantlami 12-10-8-6 - suwnica 12-10-8-6 - maszyna na mięśnie dwugłowe uda 12-10-8-6 - maszyna na mięśnie czworogłowe uda 12-10-8-6 Łydki: - wspięcia na palce (smith) 10-8-6 Ale nie jestem przekonany czy dobry jest [...]

[...] 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. -połacz to w jedna serie potrójną. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory na maszynie(moze byc [...]

[...] nog , uginianie i 2 cwiczenia wspiecia na palcach (łydki) także wszędzie maly zakres powtorzen 5x5 piatek to byly barki+bic+tric na barki 3 cwiczenia wycisk sztangielek , maszyna smitha za kark i izolacja sztangi do brody a potem łapy w super serii bic-trc 3 cwiczenia po 4 serie zakres powtorzen 12-8 głownie wyciskanie wąsko dipy hantle, [...]

[...] Czwartek Tabata 8x30powt+10sek (przysiady bez obciążenia) Piątek Nogi + Brzuch Przysiad ze sztangą na barkach (rampując) 6x70, 5x80 4x90 3x95 2x100 Uginanie nóg w kolanie(maszyna) 4x10 Przysiady hack squat 3x20 Wspięcia na palce wolne 4x15 Szybkie 4x45 Allachy (rampując w 5 seriach) Wspięcia 3x12 Wspięcia skośne 3x24 +aeroby rowerek [...]

[...] skrętem 3 x 12 uginanie ramion w oparciu o udo 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 pompki w wąskim rozstawie rąk 3 x 12 prostowanie ramion od czoła ze sztangą 3 x 12 Pt: nogi maszyna na czwórki 4 x 12 maszyna na dwójki 4 x 12 przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 wznosy łydek 4 x 25 wykroki ze sztangielkami 4 x 12 Sob: klatka wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki + Brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Plecy Czwartek: Piątek:  Nogi Sobota: Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 8x10 Barki 1. Wzniosy [...]

Witam od pewnego kulturysty zakupilem plan diety i treningu chciałbym żeby w treningu wykluczyć maszyny i wyciągu ( niemam na swojej silce ich) i zamiast nich wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x [...]

[...] hantelek siedząc 4s BICEPS -Uginanie sztangi 2s TRICEPS -Francuskie wyciskanie hantelek nad głową leżąc 2s ZESTAW DRUGI NOGI -uginanie nóg do pośladków leżąc + jakaś maszyna na łydki 4s+4s PLECY -Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s KLATKA -Wyciskanie na smithie skos górny 4s BARKI -Winda do góry hantelkami lub sztangą 4s BICEPS [...]

****ANKIETA**** Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 86,7 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : półtora roku ( z małymi przerwami ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna , w okresie zimowym narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny osprzęt (siłownia) Dieta [...]

[...] za pomoc PON/WT – Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko – 4 serie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 4 serie po 6-10 powtórzeń Rozpiętki maszyna? Czy sztangielki płasko? - 4 serie po 8-10 powtórzeń (Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie po 8-10 powtórzeń/ krzyżowanie linek wyciągu dolnego?) Triceps: [...]